Senam Aerobik Pengertian dan Manfaatnya Yang Istimewa

Advertisements

Advertisements

Senam Aerobik - hai sahabat materipraktis.com sudah taukan senam aerobik? Senam aerobik biasanya dilakukan pada hari minggu secara bersama – sama baik dilakukan dilapangan outdoor atau didalam ruangan indoor, banyak sekali manfaat yang dapat diperoleh dari aktifitas satu ini, oleh karena itu kita akan membahasnya, sebelumnya kita harus tau dulu apa itu senam aerobik

Sumber : Berita BCA

Senam Aerobik adalah suatu teknik latihan untuk memperoleh udara berupa oksigen sebanyak – banyaknya dengan maksud jumlah oksigen yang besar itu dapat mengadakan pembakaran didalam tubuh secara maksimal serta dapat pula menghasilkan perubahan – perubahan didalam tubuh, baik perubahan sementara maupun perubahan tetap. Karena kapasitas aerobik metabolic seseorang tergantung kepada kemampuan untuk menyalurkan oksigen ke otot – otot dan kemampuan tersebut tercetak pada elemen dari jantung, pernafasan, system peredaran darah otot – otot

Perlu diketahui bahwa olah raga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi, akan tetapi olah raga preventif yang dapat dilakukan secara masal

Manfaat melakukan Aerobik

Senam aerobik mempunyai banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Maka tidak heran semakin hari semakin banyak orang menggemari latihan aerobik, berikut ini beberapa manfaat melakukan senam aerobik

1. Memperkuat Jantung

Istilak aerobik adalah dengan oksigen, ini adalah perjalanan singkat mengenai fungsi fisiologis : selama bergerak, otot membutuhkan oksigen untuk bekerja secara efisien. Ketika beban kerja otot meningkat, tubuh menanggapi dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke pelosok – pelosok otot dan jantung. Sebagai akibatnya. Detak jantung dan frekuensi pernafasannya meningkat sampai memenuhi kebutuhanny. Oksigen diubah menjadi karbondioksida yang kemudian dihembuskan. Tubuh berkeringat membakar kalori dan lemak

2. Melatih kekuatan otot

Agar menjadi kuat otot- otot harus dilatih melebihi beban normalnya, hal ini disebut prinsip beban lebih, untuk meningkatkan otot – otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga maksimum dan dilakukan secara berulang – ulang.

Latihan akan lebih bermanfaat bila dilakukan dengan latihan selingan, dimana intensitas latihannya beragam dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan latihan berintensitas sangat rendah antara lain dengan bersepeda. Latihan berintensitas rendah dapat dilakukan dengan ketahanan otot dimana latihan ini dapat menggunakan pita karet, pipa, atau barbell ringan.

3. Daya Tahan Otot

Aerobik membantu meningkatkan daya tahan otot – otot, daya tahan otot dapat ditingkatkan dengan cara banyak meakukan gerakan – gerakan ringan, seperti melompat – lompat, mengangkat lutut, dan menendang. Jika latihan ini sering dilakukan maka akan berguna untuk meningktakan daya tahan otot.

4. Kelenturan

Kelenturan adalah gerakan yang berada di sekeliling sandi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelenturan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot – otot yang sifatnya seperti pipa karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin merenggangkan badan sesuai latihan, akan dirasakan bahwa otot – otot dan tulang – tulang sandi akan berkembang.

5. Komposisi Tubuh

Orang yang kurus masih memungkinkan kelebihan lemak. Disisi lain, seorang pemain sepak bola professional dapat mempunyai berat badan lebih dari standar tinggi dan berat badan yang ditentukan, tetapi hanya mempunyai empat persen lemak ditubuhnya. Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot – otot, hal terpenting yang harus diingat bahwa tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian saja.

Keuntungan fisik yang dapat diperoleh dari latihan aerobik yang teratur adalah sebagai berikut :

a. Dengan latihan aerobik yang teratur dan benar akan meningkatkan efisiensi jantung. Hal ini mempunyai keuntungan diantara lain

1. Memperbesar arus darah pada pembuluh coroner

2. Memperpanjang waktu istirahat jantung

3. Jantung hanya membutuhkan sedikit oksigen

4. Kemungkinan akan dapat mempermudah pembentukan kolateral pembuluh darah.

b. Keadaan structural dan fungsional jantung akan menyesuaikan, sehingga terjadi peningkatan kemampuan jantung.

c. Penggunaan energy lebih efisien

d. Otot jantung menjadi lebih kuat

e. Mencegah timbulnya penyakit pada pembuluh darah

f. Meningkatkan kesegaran jasmani.

Oke terimakasih sekian dulu ya sahabat materipraktis.com pembahasannya tentang senam aerobik semoga bermanfaat dan selalu sehat.

Advertisements